跑个马,就变成了螃蟹怎么办?

最近两三年，随着马拉松的爆发和兴起，大家开始疯狂的参加马拉松。每一场马拉松比赛结束，就会爆出下楼梯像螃蟹的自黑照。一边扶着墙或栏杆，一边心里骂娘，其实这都是乳酸惹的祸！

相信大家都听说过“慢跑排酸”这个名词，对于初跑者而言，尤其是跑第一个全马或者半马时，腿都会很酸，这就是乳酸堆积。这种酸胀感是导致我们身体疲劳的重要原因之一。“慢跑排酸”真的都排掉了吗？事实是无论运动时间有多长，运动强度有多大，运动前后是否拉伸，运动时体内堆积的乳酸都会在运动结束后半个小时内完全清除！

既然跑马后的肌肉酸痛不是乳酸引起的，那究竟是神马原因呢？目前大众观点认为是由于运动量超过平时正常能承受的负荷量（比如跑马，挑战新配速，挑战新距离等等），机体不适应，导致肌肉细微损伤，从而导致肌肉酸痛。也就是说，跑马后的肌肉酸痛现象就是身体对于负荷不适应的一种正常现象，不做任何处理，过几天你的身体也可以自然恢复，并且恢复后能力会得到提升，“排酸跑”最多可以理解为积极性恢复！

排酸跑不是跑马的标配，跑马后休息才是最好的恢复措施！也可以配合拉伸，按摩，针灸，泡澡，骑行等方式来加速肌肉酸痛的消除！跑量上来了，能力提升了，自然延迟性肌肉酸痛现象就会越来越少了！

更多精彩内容，请扫码关注！